Muchos me preguntáis siempre si debemos estirar antes de hacer deporte, pues bien, depende mucho del trabajo que vayamos a realizar, evidentemente el músculo hay que prepararlo antes de la actividad física, pero en la mayoría de los casos para un público común, bastaría con que al principio realizásemos un buen calentamiento. Después de hacer deporte, sí es necesario realizar un buen estiramiento.

Siempre hemos escuchado que es muy importante y fundamental estirar, y yo estoy de acuerdo con eso, es muy beneficioso, pero… no en todos los casos es tan apropiado; puede haber casos particulares en los que podría ser contraproducente, pero eso dependería de ciertos factores a valorar por un profesional, puesto que en la mayoría de los casos lo correcto es realizar un buen estiramiento.

El problema es que muchas veces no sabemos hacerlo de la forma correcta o adecuada y no sabemos dónde nos tiene que tirar o no conocemos la musculatura que estamos estirando o que hemos trabajado. Por ello, mucha gente se dedica a estirar de forma analítica el propio músculo que cree que ha estado trabajando, me explico poniendo un ejemplo: una persona sale a correr y al llegar estira sólo cuádriceps y gemelo, que es lo que aparentemente cree que a trabajado y ya está; cuando en realidad no es así, porque implicamos muchísimos más músculos de los que aparentemente trabajan, por lo que necesitamos realizar estiramientos más globales. Si un día no tenemos mucho tiempo pues no pasaría nada por realizar esos estiramientos más analíticos un día puntual, pero lo que deberíamos es realizar más tiempo de estiramientos y de una forma más global, y si salgo a correr por ejemplo, pues también debería de estirar tren superior, porque cuando salgo a correr también estoy moviendo el tronco, y se agarrota y se generan tensiones en él.

Lo ideal sería que aunque no hiciésemos deporte todos los días, yo sería partidaria de que le dedicásemos un mínimo de tiempo diario a realizar unos pequeños estiramientos, aunque sólo fueran 10 minutos, es mejor hacer eso diariamente que lo podemos sacar de una forma realista de cualquier momento, que no realizar un solo estiramiento una vez cada 2 meses. Incluso mientras vemos la tele podemos dedicarle esos 10 minutos a en lugar de estar tirado en el sofá, estar en una esterilla realizando algún estiramiento mientras vemos esa película que nos gusta. Y eso nos ayudaría mucho a liberar tensiones del día, a ir más relajados para cama; o tampoco estaría mal hacerlo al levantarnos por ejemplo para empezar el día con buen pie. Sino también puedes buscar un hueco que se te adecue a lo largo del día y buscar tu momentito de relax y de respirar profundo.

La elasticidad es un proceso continuo, largo y lento que necesita de continuidad en el tiempo para ser visible y que por la contra si dejamos de hacerlo se pierde muy rápidamente. Por ello es ideal tener una constancia para poder lograr tus objetivos.

Hay mucha gente con hernias discales o problemas de ciática muy frecuentemente, y que en su trabajo en el día a día les resulta muy complicado sobrellevarlo si se pasan muchas horas de pie en reuniones, o por la contra muchas horas sentado en la oficina, o personas que realizan continuamente viajes. Pues bien, estas personas si realizasen un buen trabajo abdominal de fortalecimiento del core y realizasen estiramientos de la columna para generar espacio entre las vértebras, liberarían esa zona y les ayudaría a tener muchos menos dolores. Porque aún realizando un buen trabajo continuo, si un día hacemos más de lo debido porque por ejemplo tenemos una reunión mucho más larga de lo habitual o nos pasamos sentados muchas horas viajando en un avión en una posición que no resulta adecuada para nuestra espalda, pues en ese momento puntual lo ideal sería realizar ciertos ejercicios/estiramientos como los que os mostramos en nuestro siguiente video de youtube, al cual os dejo el enlace para que le echeis un vistazo.

A toda esa gente que genera tensión lumbar, tensión cervical, en la zona del cuello, bien sea por estrés, malas posturas o lo que sea, les diría que de vez en cuando es necesario un masaje con cierta periodicidad; es decir, si mantienes tu cuerpo y te preocupas de cuidar tu musculatura yendo a darte un masaje cada 15 días o una vez al mes, eso te mantendrá siempre bien y a pleno rendimiento, si por el contrario coges y esperas a estar muy mal para ir y vas una vez cada 6 meses, el día que vas saldrás machacadísimo porque el profesional no tendrá por donde cogerte , intentará ayudarte pero le costará mucho y lo más probable es que no sea capaz de hacerlo en una sola sesión y necesites unas 3 sesiones para que la cosa mejore. En cambio si tu realizas un seguimiento mensual, ya no habría ese problema.

Una cosa muy buena ligadada al tema que estamos tratando hoy, sería acostumbrarnos a realizar esos estiramientos que veníamos diciendo anteriormente, es decir, si nosotros nos acostumbramos a realizar una secuencia de estiramientos de cuello todos los días, en gran parte, la mayoría de esas tensiones y contracturas cervicales desaparecerían, o en algún caso si no desaparecen, al menos no se manifestarán de una forma tan elevada pudiendo sobrellevarlo muchísimo mejor.

Así que ya sabéis, tomaros un poco más de tiempo, coged aire, respirad y a estirar!

Intentaremos responderos a todas estas preguntas en este post.

Y luego para practicar, puedes entrar en el enlace de nuestro canal de youtube y ver nuestro siguiente vídeo de una clase de Pilates:

https://www.youtube.com/channel/UCLVT1SVo_o8FEXdpYvqunMQ

Pues empecemos….

El método PILATES debe su nombre a un hombre llamado Joseph Hubertus Pilates. De niño era muy enfermizo, padecía asma, raquitismo, fiebre reumática, entre otras cosas que hicieron que desarrollase una musculatura débil, lo que le derivó en alteraciones posturales y articulares. Todo esto le llevó a estudiar el cuerpo humano, filosofías orientales, y otras técnicas, buscando la manera de fortalecerlo para que le ayudase con sus problemas. De esta forma, empezó a practicar diversas disciplinas que entrelaza para conformar este método. Entre ellas se encontraba el yoga, el taichí, la gimnasia o el culturismo.

El Pilates se basa en ejercicios que ayudan a mejorar la tonificación muscular a través de una sucesión de movimientos fluídos combinándolos con una correcta respiración. Su base radica en el control corporal desde nuestro centro EL CORE (para saber lo que es, entra en nuestro post anterior en donde te lo explicamos) buscando un equilibrio corporal y mental.

Pilates se basa en seis principios concretos:
1-Concentración, para poder conectar la mente y el cuerpo.
2-Precisión, ejecutando todos los movimientos con detalle.
3-Respiración, la base de esta disciplina.
4-Control, que es básico para no realizar ejercicios descordinados o bruscos que puedan causar un daño físico.
5-Fluidez, los ejercicios deben llevarse a cabo de la manera idónea y a la velocidad correcta.
6-Centralización, que establece que el centro del cuerpo es el conjunto de músculos abdominales.

BENEFICIOS

1-Aprendes a respirar mejor, ganando capacidad pulmonar y mayor apertura costal.

2-Corrige y mejora tu postura corporal.

3-Aumenta tu rango y capacidad de movimiento.

4-Mejora tu concentración, por el consiguiente reduce tus niveles de estrés y te ayudará a dormir mejor.

5-Tonifica tus músculos.

6-Combate los dolores de espalda. Libera tensiones del cuello y de los hombros.

7-Mejora la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.

Un trabajo de Pilates bien hecho y bajo la supervisión de un profesional, puede realizarlo prácticamente cualquier persona. Cada uno adaptado a sus necesidades y/o patologías, es un tipo de trabajo que por lo general se puede adaptar a cada persona y nivel.

Así que ya sabes… Mira nuestro video de ejemplo en nuestro canal de youtube y empieza a practicar!!!

Para cualquier duda o cuestión puedes dejarnos un comentario o escribirnos.

Seguro que has escuchado hablar de la palabra “CORE”, pero… ¿sabes lo que significa?

La mayor parte de las personas piensan que para tener un abdomen fuerte y bajar esa barriga o grasa abdominal y que nos salgan los “cuadraditos o tableta de chocolate” lo que hay que hacer es matarse a trabajar esa zona aislada en exclusiva y hacer 500 abdominales semanales. Pues bien… ¡no es así!

Para empezar por el principio, vamos a explicar que es ese famoso “core” del que tanto se habla.

El CORE  es el centro o núcleo de nuestro cuerpo, y está ubicado en el centro de gravedad. El core se conforma por un conjunto de estructuras óseas, musculares y articulares, cuyas funciones principales serán la de estabilizar el tronco y la de transferir fuerzas de este centro a nuestras extremidades tanto superiores como inferiores para poder realizar movimientos. El core está formado por una serie de capas que mostramos a continuación y que se irán interrelacionando entre sí para generar estos movimientos: RECTO ABDOMINAL, OBLÍCUOS, TRANSVERSO, SUELO PÉLVICO, DIAFRAGMA, MULTÍFIDOS, ERECTORES ESPINALES, …

Dicho esto, la mejor opción para entrenarlo será entonces la de reproducir sus dos funciones principales en los entrenamientos: ejercicios que nos hagan tener que estabilizar el tronco, y ejercicios que nos hagan transferir fuerzas a las extremidades (sin buscar el aislamiento del recto abdominal).

Uno de los ejercicios más completos y eficientes a día de hoy son las PLANCHAS. Con ellas, y sus múltiples variaciones con o sin movimiento, cumplimos todo lo dicho anteriormente. Además, es muy buen ejercicio puesto que la columna se encontrará en una posición neutra y los discos intervertebrales no sufrirán, puesto que no se comprimen o rotan entre sí. Es un ejercicio que busca la estabilidad del tronco así como de la pelvis, y nos hace tener activado y en tensión todo el cuerpo.

Con un core debilitado, correremos mayor riesgo de lesión ante cualquier movimiento. Por la contra, un core fuerte, nos dará mayor estabilidad, seguridad en movimientos y mejorará nuestros dolores de espalda.

Así que ya sabes, a partir de ahora entrena diferente, entrena SanaMente!

Si quieres ver cómo realizar este tipo de ejercicios, entra en nuestro canal de Youtube, en el siguiente video colgaremos un ejemplo de todo esto, no te lo pierdas!!

https://www.youtube.com/channel/UCLVT1SVo_o8FEXdpYvqunMQ?view_as=subscriber