Seguro que has escuchado hablar de la palabra “CORE”, pero… ¿sabes lo que significa?

La mayor parte de las personas piensan que para tener un abdomen fuerte y bajar esa barriga o grasa abdominal y que nos salgan los “cuadraditos o tableta de chocolate” lo que hay que hacer es matarse a trabajar esa zona aislada en exclusiva y hacer 500 abdominales semanales. Pues bien… ¡no es así!

Para empezar por el principio, vamos a explicar que es ese famoso “core” del que tanto se habla.

El CORE  es el centro o núcleo de nuestro cuerpo, y está ubicado en el centro de gravedad. El core se conforma por un conjunto de estructuras óseas, musculares y articulares, cuyas funciones principales serán la de estabilizar el tronco y la de transferir fuerzas de este centro a nuestras extremidades tanto superiores como inferiores para poder realizar movimientos. El core está formado por una serie de capas que mostramos a continuación y que se irán interrelacionando entre sí para generar estos movimientos: RECTO ABDOMINAL, OBLÍCUOS, TRANSVERSO, SUELO PÉLVICO, DIAFRAGMA, MULTÍFIDOS, ERECTORES ESPINALES, …

Dicho esto, la mejor opción para entrenarlo será entonces la de reproducir sus dos funciones principales en los entrenamientos: ejercicios que nos hagan tener que estabilizar el tronco, y ejercicios que nos hagan transferir fuerzas a las extremidades (sin buscar el aislamiento del recto abdominal).

Uno de los ejercicios más completos y eficientes a día de hoy son las PLANCHAS. Con ellas, y sus múltiples variaciones con o sin movimiento, cumplimos todo lo dicho anteriormente. Además, es muy buen ejercicio puesto que la columna se encontrará en una posición neutra y los discos intervertebrales no sufrirán, puesto que no se comprimen o rotan entre sí. Es un ejercicio que busca la estabilidad del tronco así como de la pelvis, y nos hace tener activado y en tensión todo el cuerpo.

Con un core debilitado, correremos mayor riesgo de lesión ante cualquier movimiento. Por la contra, un core fuerte, nos dará mayor estabilidad, seguridad en movimientos y mejorará nuestros dolores de espalda.

Así que ya sabes, a partir de ahora entrena diferente, entrena SanaMente!

Si quieres ver cómo realizar este tipo de ejercicios, entra en nuestro canal de Youtube, en el siguiente video colgaremos un ejemplo de todo esto, no te lo pierdas!!

https://www.youtube.com/channel/UCLVT1SVo_o8FEXdpYvqunMQ?view_as=subscriber

Por todo ello debemos intentar movernos lo máximo posible, dentro de lo posible, y mantenernos activos, así como seguir realizando tareas en casa y arreglándonos dirariamente, no quedarnos en pijama todo el día, para poder mantener una cierta rutina y hundirnos en una depresión. Debemos de intentar practicar algo de ejercicio todos los días (dejando uno o dos días de descanso si entrenais duro) y realizar un buen estiramiento que nos relaje y nos deje como nuevos y activos para el resto del día. Los que no podais entrenar por las mañanas porque estéis teletrabajando y no queráis madrugar tanto, pues también viene bien terminar el día liberando esas endorfinas y quedarnos relajaditos para poder descansar bien y afrontar el nuevo día con una actitud positiva.

El deporte genera endorfinas, y por lo tanto, mayor sensación de felicidad, así como una mayor estabilidad mental y emocional, nos relaja y nos desahoga diariamente.

Otros detalles que nos pueden ayudar en estos días difíciles son:

• Una buena taza de café al levantarnos.

• Arreglarnos por la mañana como si tuviéramos que ir a trabajar para no estar hasta medio día remoloneando .
• Mantener una rutina y una cierta organización en casa.
• Poder llamar a alguien y tener una conversación animada, reírnos e incluso jugar a algo en casa (si tenemos con quién, sino vía telefónica) y no pasarnos todo el día sentados delante de la televisión.
• Intentar ver solo una vez al día el parte de noticias para estar informados, pero no torturarnos con noticias tristes durante todo el día.
• Poder tener una conversación más íntima con alguien y poder expresarte con tranquilidad.
• Acabar y/o cerrar proyectos pendientes que tengamos en casa y que podamos hacer, proyectos que antes no teníamos tiempo para hacer y ahora podemos dejar terminados (ordenar fotos, algún puzzle, alguna pintura, alguna manualidad, pintar alguna habitación, o cualquier cosa que se os ocurra!!)
• Abrir proyectos nuevos, aclarar ideas, pensar, …
• Aprovechar estos días para cocinar más y experimentar en la cocina, tómate tu tiempo para hacer esas comidas más saludables.
• Y  lo más importante: tómate tu tiempo para ENTRENAR CON CALMA!

Desde OBJETIVO SANAMENTE cada día os colgamos recomendaciones, consejos, ejercicios y demás cosas que os podrán ayudar en estos días. Consejos para poder entrenar desde casa sin a penas mateiral. Así que síguenos en las redes sociales y mira esos consejillos que te pueden ser de ayuda.

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