entrenamiento – Objetivo Sanamente

NUEVA UBICACIÓN!!!

Sanamente — Thu, 16 Mar 2023 12:42:25 +0000

Con el inicio de año nos hemos trasladado de local, pero no os preocupéis… seguimos aquí al ladito!!! Estamos a 700m en la zona del Obelisco. Hemos apostado por un estudio muy acogedor en el que mimaremos todavía más los detalles, trabajando de una forma más personalizada, y poder centrarnos exclusivamente en ti, en que te sientas como en casa.

¿CÓMO TRABAJAR LA ZONA ABDOMINAL CORRECTAMENTE?

Sanamente — Mon, 27 Apr 2020 15:10:53 +0000

¿CÓMO TRABAJAR LA ZONA ABDOMINAL CORRECTAMENTE?

Seguro que has escuchado hablar de la palabra “CORE”, pero… ¿sabes lo que significa?

La mayor parte de las personas piensan que para tener un abdomen fuerte y bajar esa barriga o grasa abdominal y que nos salgan los “cuadraditos o tableta de chocolate” lo que hay que hacer es matarse a trabajar esa zona aislada en exclusiva y hacer 500 abdominales semanales. Pues bien… ¡no es así!

Para empezar por el principio, vamos a explicar que es ese famoso “core” del que tanto se habla.

El CORE es el centro o núcleo de nuestro cuerpo, y está ubicado en el centro de gravedad. El core se conforma por un conjunto de estructuras óseas, musculares y articulares, cuyas funciones principales serán la de estabilizar el tronco y la de transferir fuerzas de este centro a nuestras extremidades tanto superiores como inferiores para poder realizar movimientos. El core está formado por una serie de capas que mostramos a continuación y que se irán interrelacionando entre sí para generar estos movimientos: RECTO ABDOMINAL, OBLÍCUOS, TRANSVERSO, SUELO PÉLVICO, DIAFRAGMA, MULTÍFIDOS, ERECTORES ESPINALES, …

Dicho esto, la mejor opción para entrenarlo será entonces la de reproducir sus dos funciones principales en los entrenamientos: ejercicios que nos hagan tener que estabilizar el tronco, y ejercicios que nos hagan transferir fuerzas a las extremidades (sin buscar el aislamiento del recto abdominal).

Uno de los ejercicios más completos y eficientes a día de hoy son las PLANCHAS. Con ellas, y sus múltiples variaciones con o sin movimiento, cumplimos todo lo dicho anteriormente. Además, es muy buen ejercicio puesto que la columna se encontrará en una posición neutra y los discos intervertebrales no sufrirán, puesto que no se comprimen o rotan entre sí. Es un ejercicio que busca la estabilidad del tronco así como de la pelvis, y nos hace tener activado y en tensión todo el cuerpo.

Con un core debilitado, correremos mayor riesgo de lesión ante cualquier movimiento. Por la contra, un core fuerte, nos dará mayor estabilidad, seguridad en movimientos y mejorará nuestros dolores de espalda.

Así que ya sabes, a partir de ahora entrena diferente, entrena SanaMente!

Si quieres ver cómo realizar este tipo de ejercicios, entra en nuestro canal de Youtube, en el siguiente video colgaremos un ejemplo de todo esto, no te lo pierdas!!

https://www.youtube.com/channel/UCLVT1SVo_o8FEXdpYvqunMQ?view_as=subscriber

AVISO IMPORTANTE ESTADO DE ALARMA

Sanamente — Thu, 19 Mar 2020 19:00:43 +0000

AVISO IMPORTANTE ESTADO DE ALARMA__Ante la desgraciada situación en la que nos encontramos debido al coronavirus, y el estado de alarma que ha decretado el gobierno, por la seguridad de todos y para conseguir parar de una vez esta pandemia, nos hemos visto obligados a cerrar las puertas del centro Objetivo Sanamente desde el día 16 de Marzo de 2020 durante al menos el período de tiempo que se aplique el estado de alarma.

No obstante, aunque tengais que estar en casa, debeis de seguir manteniendo una alimentación sana y no abandonar la práctica de ejercicio físico, puesto que el deporte os ayudará a manteneros entretenidos al menos un rato en el día y con ello combatireis el sedentarismo de estar todo el día dentro de casa, sobretodo aquellos que tengais que trabajar desde casa todo el día sentados.

Para ello, desde Objetivo Sanamente, desde casa, os iremos mandando videos a lo largo de la semana para que podais llevar a cabo entrenamientos en vuestras casas. No os preocupeis, no necesitareis tener material ni un gran espacio, lo haremos con objetos cotidianos que todos podamos tener al alcance de la mano.

A pesar de todo esto, para cualquier ayuda, duda que tengais, o problema, nos ponemos a vuestra disposición vía telefónica, skype, facetime o videollamada de whatsapp.

Esperemos que todo esto pase lo antes posible. Mucho ánimo a todos y nos vemos pronto!! Mientras tanto…ENTRENA DESDE CASA! QUÉDATE EN CASA!

ESTIRANDO EN LA OFICINA

Sanamente — Tue, 12 Nov 2019 11:49:09 +0000

Seguro que más de una vez te has encontrado en la tesitura de estar sentado en la oficina y no saber ya cómo ponerte de lo incómodo que te encuentras, bien porque llevas muchas horas, bien porque tienes algún tipo de patología o lesión, o simplemente tienes agujetas o molestias de algo que has hecho el fin de semana. Nuestro consejo, es que te sigas sentando bien, sino cojerás malas posturas y luego será peor. Lo ideal es que nos sentemos siempre con las piernas a 90º y la espalda recta, con el glúteo pegado a la parte posterior del asiento, y que de vez en cuando te levantes de la silla a dar un paseo y estirar las piernas. Lo que nunca debes de hacer:

– Sentarte con el glúteo hacia delante y la espalda escurrida.

– Cruzar las piernas.

– Sentarte encima de una de las piernas dobladas.

– No levantarte durante horas.

Aquí te dejamos unos consejos en la fotografía de ideas para estirar en tu puesto de trabajo. Si no tienes la privacidad suficiente y/o te da vergüenza, también lo puedes hacer en el baño!!

APRENDIENDO A DESAYUNAR

Sanamente — Wed, 30 Oct 2019 13:11:05 +0000

Cada vez la gente tenemos menos tiempo para todo y tendemos a facilitarnos las cosas para así ahorrar tiempo, como en el desayuno, de tal forma que muchas veces por pereza a levantarnos antes nos lo saltamos. Si bien es cierto que es recomendable desayunar, no es algo que tengamos que hacer obligatoriamente al levantarnos, escucha a tu cuerpo. Una de las funciones del desayuno es romper ese ayuno de la noche y proveernos de nutrientes esenciales y de energía para comenzar el día, pero no a todo el mundo le entra la comida nada más levantarse; si ese es tu caso, prueba a empezar primero con tus rutinas diarias o llévatelo para el camino o para cuando llegues al trabajo, incluso puedes dividirlo en dos partes. Si tu único problema es el tiempo, prueba a poner el despertador 15 minutos antes de lo habitual, debería bastar. Si a esto le añades que dejas la noche anterior parte de tus rutinas organizadas, como dejar la mochila del gimnasio preparada y la ropa que te vas a poner para el trabajo ya pensada y separada, ganarás tiempo para dedicárselo al desayuno.

Aquí vamos a darte la receta de una GRANOLA casera que cumplirá dos funciones:

La primera ahorrarte tiempo si la dejas preparada previamente y la metes en un recipiente de cristal hermético, pudiendo conservarla así durante casi 1 mes.
La segunda, que comas algo saludable en tu desayuno, sin necesidad de irte a los típicos cereales de supermercado procesados y con azúcares añadidos.

Esta es nuestra versión para los amantes del chocolate, pero OJO, asegúrate de que utilizas un chocolate de calidad!

INGREDIENTES:

200 g Avellanas

200 g copos de Avena

200 g Almendras

200 g Pipas Girasol

2 cucharadas soperas de Miel

2 cucharadas soperas de Cacao puro en polvo

6 onzas de Chocolate 80% cacao

1 Clara de huevo

4 cucharadas soperas de Aceite de Oliva

PREPARACIÓN:

Precalentar el horno a 150º.

Poner en un cazo el aceite, la miel y las onzas de chocolate y calentar a fuego medio hasta que se funda sin que llegue a hervir y reservar.

Batir la clara de huevo hasta conseguir una consistencia espumosa y reservar.

Poner en un bol grande las avellanas, las almendras, la avena, las pipas y el cacao en polvo y mezclarlo todo.

Añadirle a la mezcla anterior el chocolate fundido y remover hasta que quede uniformemente extendido.

Le sumamos a lo anterior la clara de huevo y removemos.

Colocamos en el horno un papel de hornear y encima le echamos la mezcla bien extendida y dejar unos 25 minutos a 150º.

Revisar a la mitad del tiempo y remover un poco la granola para que se hornee bien por ambos lados.

Sacar del horno y extender en una fuente dejando enfriar.

Conservar en un recipiente hermético de cristal de 3 a 4 semanas.