Intentaremos responderos a todas estas preguntas en este post.

Y luego para practicar, puedes entrar en el enlace de nuestro canal de youtube y ver nuestro siguiente vídeo de una clase de Pilates:

https://www.youtube.com/channel/UCLVT1SVo_o8FEXdpYvqunMQ

Pues empecemos….

El método PILATES debe su nombre a un hombre llamado Joseph Hubertus Pilates. De niño era muy enfermizo, padecía asma, raquitismo, fiebre reumática, entre otras cosas que hicieron que desarrollase una musculatura débil, lo que le derivó en alteraciones posturales y articulares. Todo esto le llevó a estudiar el cuerpo humano, filosofías orientales, y otras técnicas, buscando la manera de fortalecerlo para que le ayudase con sus problemas. De esta forma, empezó a practicar diversas disciplinas que entrelaza para conformar este método. Entre ellas se encontraba el yoga, el taichí, la gimnasia o el culturismo.

El Pilates se basa en ejercicios que ayudan a mejorar la tonificación muscular a través de una sucesión de movimientos fluídos combinándolos con una correcta respiración. Su base radica en el control corporal desde nuestro centro EL CORE (para saber lo que es, entra en nuestro post anterior en donde te lo explicamos) buscando un equilibrio corporal y mental.

Pilates se basa en seis principios concretos:
1-Concentración, para poder conectar la mente y el cuerpo.
2-Precisión, ejecutando todos los movimientos con detalle.
3-Respiración, la base de esta disciplina.
4-Control, que es básico para no realizar ejercicios descordinados o bruscos que puedan causar un daño físico.
5-Fluidez, los ejercicios deben llevarse a cabo de la manera idónea y a la velocidad correcta.
6-Centralización, que establece que el centro del cuerpo es el conjunto de músculos abdominales.

BENEFICIOS

1-Aprendes a respirar mejor, ganando capacidad pulmonar y mayor apertura costal.

2-Corrige y mejora tu postura corporal.

3-Aumenta tu rango y capacidad de movimiento.

4-Mejora tu concentración, por el consiguiente reduce tus niveles de estrés y te ayudará a dormir mejor.

5-Tonifica tus músculos.

6-Combate los dolores de espalda. Libera tensiones del cuello y de los hombros.

7-Mejora la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.

Un trabajo de Pilates bien hecho y bajo la supervisión de un profesional, puede realizarlo prácticamente cualquier persona. Cada uno adaptado a sus necesidades y/o patologías, es un tipo de trabajo que por lo general se puede adaptar a cada persona y nivel.

Así que ya sabes… Mira nuestro video de ejemplo en nuestro canal de youtube y empieza a practicar!!!

Para cualquier duda o cuestión puedes dejarnos un comentario o escribirnos.

Seguro que has escuchado hablar de la palabra “CORE”, pero… ¿sabes lo que significa?

La mayor parte de las personas piensan que para tener un abdomen fuerte y bajar esa barriga o grasa abdominal y que nos salgan los “cuadraditos o tableta de chocolate” lo que hay que hacer es matarse a trabajar esa zona aislada en exclusiva y hacer 500 abdominales semanales. Pues bien… ¡no es así!

Para empezar por el principio, vamos a explicar que es ese famoso “core” del que tanto se habla.

El CORE  es el centro o núcleo de nuestro cuerpo, y está ubicado en el centro de gravedad. El core se conforma por un conjunto de estructuras óseas, musculares y articulares, cuyas funciones principales serán la de estabilizar el tronco y la de transferir fuerzas de este centro a nuestras extremidades tanto superiores como inferiores para poder realizar movimientos. El core está formado por una serie de capas que mostramos a continuación y que se irán interrelacionando entre sí para generar estos movimientos: RECTO ABDOMINAL, OBLÍCUOS, TRANSVERSO, SUELO PÉLVICO, DIAFRAGMA, MULTÍFIDOS, ERECTORES ESPINALES, …

Dicho esto, la mejor opción para entrenarlo será entonces la de reproducir sus dos funciones principales en los entrenamientos: ejercicios que nos hagan tener que estabilizar el tronco, y ejercicios que nos hagan transferir fuerzas a las extremidades (sin buscar el aislamiento del recto abdominal).

Uno de los ejercicios más completos y eficientes a día de hoy son las PLANCHAS. Con ellas, y sus múltiples variaciones con o sin movimiento, cumplimos todo lo dicho anteriormente. Además, es muy buen ejercicio puesto que la columna se encontrará en una posición neutra y los discos intervertebrales no sufrirán, puesto que no se comprimen o rotan entre sí. Es un ejercicio que busca la estabilidad del tronco así como de la pelvis, y nos hace tener activado y en tensión todo el cuerpo.

Con un core debilitado, correremos mayor riesgo de lesión ante cualquier movimiento. Por la contra, un core fuerte, nos dará mayor estabilidad, seguridad en movimientos y mejorará nuestros dolores de espalda.

Así que ya sabes, a partir de ahora entrena diferente, entrena SanaMente!

Si quieres ver cómo realizar este tipo de ejercicios, entra en nuestro canal de Youtube, en el siguiente video colgaremos un ejemplo de todo esto, no te lo pierdas!!

https://www.youtube.com/channel/UCLVT1SVo_o8FEXdpYvqunMQ?view_as=subscriber